Полезные свойства бега

        24 августа 2011

полезные свойства бега

Для достижения мощного оздоровительного эффекта и для профилактики многих заболеваний – бег, один из самых доступных и приятных физических нагрузок.

При регулярных занятиях бегом улучшается деятельность кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ в организме ускоряется, наблюдается «естественный прирост» мускулатуры.

Для желающих похудеть и ищущих «волшебное средство» – бег будет прекрасным помощником в снижении веса. Для достижения максимального результата, бегом надо заниматься регулярно, минимум три раза в неделю, оптимальное время пробежек — 30 минут.

Занятия бегом не требуют денежных затрат и особых условий. В любом городе есть стадионы, парки и скверы, как альтернатива можно выбрать маршрут самостоятельно, по желанию.


Но, самое главное при занятиях бегом – это соблюдение нехитрых правил и советов, которые помогут сделать тренировки более приятными и результативными:

• Любой вид спорта должен в первую очередь доставлять удовольствие. Если бег для Вас не является привлекательным видом физических тренировок, то начинать лучше не стоит.

• Бегать необходимо без лишнего напряжения в теле. Скорость бега подбирается самостоятельно, главное не достигнуть обратного эффекта – вместо бодрости, может появиться сильная усталость и вялость. Поэтому нагрузка должна быть разумной.

• Дышать во время пробежки надо ровно, ни в коем случае не нужно задыхаться, уменьшите темп бега для восстановления дыхания.

• Оптимальное время для пробежек – минимум 20 минут, количество километров подбирается самостоятельно.

Правильная техника бега – залог успешных занятий и бодрости. Желательно выбирать ровные маршруты, без крутых подъемов и спусков. При беге голова не должна быть опущена, чтобы не затруднялось дыхание. При беге лучше всего смотреть точно на 10 метров вперед. Тело держится прямо, руки согнуты в локтях под 90 градусов, не должно быть никакого напряжения, дыхание ритмичное, свободное.

• При беге опасно высоко поднимать колени, это может привести к травме позвоночника.

• Важное условие при занятиях бегом – правильная постановка стопы на поверхность. Ногу надо ставить с пятки на носок – «метод переката». Опасно опускать ногу на всю стопу одновременно.

• Новичкам в этом интересном деле надо начинать с легких пробежек, чередуя бег с ходьбой.

• После каждой пробежки, если все сделано правильно, организм будет обогащен кислородом и как следствие хорошее, бодрое самочувствие.

        Рубрика: Спорт       Запись имеет метки: , ,





Оставить свой комментарий

Яндекс.Метрика

2011 - 2011 © МОЙ КАПРИЗ · - Современный женский бесплатный еженедельный виртуальный он-лайн журнал. Секреты, здоровье, добрые советы, красота, семейная и личная жизнь и многое другое на страницах интернет журнала Мой Каприз.

Goodwin