Плоский живот – это реальность!

        16 октября 2012
как получить плоский живот

как получить плоский живот

Многие люди «бьются» над проблемой обретения идеального телосложения, плоского живота и многим даже это удаётся. Однако большая часть участников этих состязаний так и не доходит до финишной прямой так и оставшись с вопросом как получить плоский живот . Причин этих поражений может быть очень много: как показывает практика, человек не способен, как правило, проконтролировать весь процесс от начала и до конца. Другими словами, многие люди просто не видят всей сущности происходящих процессов во время целенаправленной деятельности, целью которой является обретение идеального телосложения. Невидение происходящего приводит человека к ложным выводам или, что ещё хуже, совсем не к тому результату, к которому он стремился.

Для человека со значительным избытком массы тела, стремящегося к созданию идеальной фигуры, и, как правило, наличием отвисшего живота пределом мечтаний является обретение фигуры с плоским животом. Но вся загвоздка заключается в том, что такой человек не может оценить всю «уникальность» своего положения и очень часто подвергается различным мнимым эффективным методикам похудения. Такие методики, обычно, предлагают похудеть и избавиться от лишнего веса за достаточно короткий промежуток времени. Обычной практикой этих способов является сбрасывание нескольких десятков килограмм в течение месяца. Естественно, что несведущие люди готовы заплатить целое состояние за «волшебные пилюли», для того чтобы уже буквально завтра проснуться в идеальной форме.

И действительно, данные препараты приведут человека к тому, что он похудеет за очень короткий период времени, однако это похудение вызовет ряд каскадных эффектов в организме, которые затем отрицательно повлияет на его здоровье. Неправильное и опасное похудение основано на голодании или на различных диетах. Любая потеря веса за пределами рамок нормы, установленной современной медициной, является вредной для организма. Пределы нормы похудения для среднестатистического человека – это потеря веса на 0,5 – 0,7 кг в неделю. Именно такой вес организм человека может безболезненно сбрасывать. С другой стороны, более значительная потеря веса приводит к истощению органов и систем организма, что провоцирует развитие многих заболеваний.

 

Если Вы озадачились вопросом  как убрать живот дома то следует учитывать некоторые факты и особенности, так например. При резком похудении человек теряет то ценное, что способно контролировать процесс здорового и безопасного похудения – это активная мышечная масса. Именно мышечная масса и контролирует скорость обмена веществ. При достаточно большом её содержании человек способен сжигать жировые отложения и избыточные калории, поступающие с пищей, даже во время отдыха, например, лёжа на диване. Конечно, здесь речь идёт об очень высоком уровне подготовки мышечной системы. Довести её до такого уровня способен только грамотный силовой тренинг. Кроме того, мышцы в таком состоянии будут всегда находиться в определённом тонусе, что будет способствовать устранению таких негативных эффектов избыточного веса, как отвисшая кожа, отёки, рыхлость и др.

Точно такого же состояния достигнут и мышцы живота, ведь тренировка будет включать проработку всех частей тела, иначе она не получит такого влияния на скорость обмена веществ. Однако, даже осознавая всю значимость силового тренинга, человек, ни разу не занимавшийся, опять же не сможет проконтролировать весь процесс тренинга и отрегулировать влияние сопутствующих факторов. Итак, рассмотрим основные аспекты физических нагрузок для человека, стремящегося обрести фигуру с идеальным строением, в частности, с плоским животом. В первую очередь, необходимо пройти медицинское обследование на предмет годности к каким-либо физическим нагрузкам, исходя из которых, потом можно будет составить программу занятий.

Установив годность к физической подготовке, нужно перейти к выбору места тренировок. Для этой цели подойдут любые тренажёрные залы, начинённые основными тренажёрами и свободным весом. Необязательно покупать абонемент в дорогущий фитнес-клуб, ведь заниматься фитнесом можно с самым минимальным набором тренажёров. Хотя, конечно, для начала занятий необходимо позаниматься под руководством опытного тренера, который поможет освоить технику выполнения упражнений, подобрать вес и вообще ответить на многие интересующие вопросы, возникающие у человека, впервые посетившего подобного рода заведения. Первое время направление тренинга должно иметь цель адаптации организма к активному образу жизни.

На первом этапе важно освоить не только технику выполнения упражнений, но и научиться правильно дышать. В силовом тренинге дыхание подчиненно следующему незыблемому правилу: выдох осуществляется на максимальное усилие. По завершении стадии адаптации необходимо переходить на тренинг, направленный на основную цель – активизация мышечной системы, которая позволит сжигать избыток жиров и подтягивать мышцы. Параметры тренировки в данный период должны соответствовать параметрам периода сжигания жира и повышения выносливости. Эти параметры следующие: время под нагрузкой – от 60 до 120 с в одном рабочем подходе, время перерыва между подходами – от 30 до 60 с. Главное во время выполнения упражнения – не разгонять снаряд, а делать движение таким образом, чтобы чувствовать мышцы.

Индикатором правильности выполнения упражнения служит чудовищное чувство жжения, возникающее во время работы мышцы благодаря образованию молочной кислоты и её накоплению. В среднем, количество повторений в подходе должно быть в интервале значений между 15 и 25. Количество подходов равно 3. Продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут, так как, превышая этот временной порог, человек подвергает себя воздействию катаболических процессов. За тренировку должны прорабатываться все основные мышечные группы. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3. Итак, как стало известно, для того чтобы подтянуть мышцы, в том числе и мышцы живота, необходимо тренировать всё тело, равномерно распределяя нагрузку на все его участки. Медицинский томограф.

Конечно же, помимо силового тренинга, необходимо в общую программу физических нагрузок включать кардионагрузки, которые в сочетании с силовым тренингом позволят более эффективно сжигать избыток жира. Кроме того, нельзя забывать и о процессе питания, который тоже должен отвечать единой цели – похудению за счёт жировых отложений. Таким образом, гармоничное сочетание силового тренинга, кардиотренировок и правильного питания позволит обрести фигуру, близкую к идеальному телосложению, с плоским животом.

        Рубрика: Красота и здоровье, Спорт       Запись имеет метки: , , , , ,

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    





К записи "Плоский живот – это реальность!" 3 комментария

  1. Лилия:

    Плоский живот — это та цель, к которой я стремлюсь! И она практически за гранью … как, как же сделать этот живот плоским? Уж сколько я не качала пресс… все равно — он не плоский! После родов тем более. Не скажу, что я полненькая, я себя считаю нормальной, на диетах не сижу, но и живот не упругий((( Эх…

  2. Малютка:

    млин плоский живот это моя мечта, мне кажется у меня просто карма плохая и поэтому мне плоского животика не видать никогда))) и ходить по жизни со своим момончиком))))) но тем не менее я всегда пытаюсь с ним что нибудь сделать))) а поэтому и сейчас буду следовать всем рекомендациям этой статьи))

  3. Юленька:

    Я всегда мечтала иметь плоский живот, но что-то не получалось…Обязательно воспользуюсь советами из статьи, а вдруг поможет?

Оставить свой комментарий

Яндекс.Метрика

2011 - 2012 © МОЙ КАПРИЗ · - Современный женский бесплатный еженедельный виртуальный он-лайн журнал. Секреты, здоровье, добрые советы, красота, семейная и личная жизнь и многое другое на страницах интернет журнала Мой Каприз.

Goodwin