Как утром хорошо проснуться

        8 августа 2012
Утренний подъем

Утренний подъем

Каждый человек сталкивается с одной и той же проблемой: невыносимо трудно вставать по утрам, поднимаешься с постели и не чувствуешь бодрости. Тем более в межсезонный период. О том как утром хорошо проснуться и пойдет речь в нашей статье. Для того чтобы просыпаться и чувствовать себя полным сил, необходимо правильно засыпать. Рекомендуется ложиться спать до 24:00. Доказано, что в этот промежуток времени нервная система находится в состоянии отдыха. Примерно 1-н час сна до полуночи равен по качеству 2-м часам сна после. Для тех, кто любит засиживаться до утра в скором времени неизбежен синдром хронической усталости.

В организме каждого человека есть биологические часы, которые распознают периоды бодрствования и сна. Если человек все время встаете в 7:00 утра, а по выходным спит до 12:00 дня, то такой режим может с легкостью расстроить функционирование своих биологических часов, вследствие чего будет чувствовать себя еще больше уставшим. Это может содействовать погружению мозга человека в полусонное состояние по выходным.

Чтобы не отсыпаться по утрам, старайтесь ложиться пораньше. В этом случае механизм биологических часов будет находиться в полном порядке. А именно, постараться вставать каждое утро в одно и то же время.

Итак, попробуем определить не трудные правила легкого подъема по утрам:

Как утром хорошо проснуться

Как утром хорошо проснуться

Утро с чашечкой кофе

Безусловно, кофе с утра поднимает настроение, придает чувство бодрости и прилив сил. Кофеин имеет свойство расширять сосуды, усиливая при этом кровообращение. Кроме этого он обладает свойством повышения способности организма вынести физические нагрузки. Продолжительность влияния кофеина от 2-х до 7-ми часов в зависимости от возраста человека и других немаловажных факторов, при этом воздействие на организм происходит в течение первого часа.

Но, не смотря на общее мнение, кофе, не значительно влияет на кровяное давление, а только тонизирует. В медицине кофеин необходим не для повышения артериального давления, а в виде психостимулятора и кардиотоника.

Интересный факт

Психологи говорят: если вы хотите бодро вставать по утрам — необходимо любить свою работу. Нужно, чтобы любимое дело приносило заряд позитивных эмоций. Для этого надо четко знать, зачем необходима работа: для удовольствия или для достижения поставленных целей. Тогда с утра вам будет легче пробуждаться, а не уговаривать себя еще немного поваляться в постели. Это мощный стимул!

Правильный завтрак

На завтрак лучше всего употреблять продукты с наибольшем содержанием белка и наименьшим содержанием углеводов, сюда можно отнести: яйца, сыр, творог, яблоки, груши и многое другое, если ваш рацион построен совершенно иным образом, то вы можете почувствовать усталость уже до полудня. Это может происходить из-за того, что углеводы значительно поднимают уровень вырабатываемого мозгом вещества-серотонина, который оказывает успокаивающее действие. Белок противодействует сонливости, вызываемой углеводами. Не стоит уменьшать поступление углеводов или увеличивать потребление белка (углеводы это основа здоровой диеты). Для этого необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе питания углеводы и белки находились в сбалансированном виде. Следовательно, оптимальным вариантом завтрака может стать овсяная каша и не жирный йогурт. И к тому же Вы быстро придете в норму и справитесь с недомоганием, когда восполните недостаток витаминов и минералов.

Однако, не смотря на правильный завтрак, каждый из нас знаком с полуденным спадом. Данный период приходится на отрезок времени между 13:00 дня и 16:00 часов. В этот отрезок времени может накатывать сонливость, притупляться сознание, падать производительность труда, повышаться уровень совершаемых ошибок и даже аварий. В итоге мы становимся раздражительными, выражаем недовольство собой и окружающими, другими словами испытываем состояние стресса.

Доказано, что 15-20 мин. дневного сна помогут повысить работоспособность человеческого организма и его выносливость. Полуденный сон положительно влияет на головной мозг, стабилизирует настроение, стимулирует работу сердца, восстанавливает силы и улучшает самочувствие. Дневной сон так же можно заменить перерывом продолжительностью 15-20 мин. в течении которого организм, сможет полноценно отдохнуть и восстановить свои жизненные силы.

Утренняя зарядка

Но так же нельзя забывать и об утренней зарядке! Ведь в вопросе как легко проснуться утром, легкая нагрузка с утра еще никому не помешала. Понадобиться всего 10-15 минут, чтобы разбудить свой организм и настроить на рабочий лад. В комплекс утренних упражнений можно включить потягивания, повороты и небольшую растяжку.

        Рубрика: Красота и здоровье       Запись имеет метки: , , ,

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    





К записи "Как утром хорошо проснуться" Один комментарий

  1. Анита:

    Главное блин когда не на работу то могу проснуться не свет не заря и все блин выспалась, зато как на работу так ели сползаю с кровати (((

Оставить свой комментарий

Яндекс.Метрика

2011 - 2012 © МОЙ КАПРИЗ · - Современный женский бесплатный еженедельный виртуальный он-лайн журнал. Секреты, здоровье, добрые советы, красота, семейная и личная жизнь и многое другое на страницах интернет журнала Мой Каприз.

Goodwin